Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

A. Teknik Dasar Menendang Bola

1. Menendang Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Teknik yang satu ini biasanya digunakan untuk mengumpan dengan jarak yang dekat/pendek. Teknik dasar menendang bola menggunakan kaki bagian dalam bisa kita lakukan dengan beberapa cara berikut ini:

1. Awali dengan sikap berdiri tegap menghadap ke arah mana kita akan mengumpan.
2. Letakkan kaki yang akan kita gunakan sebagai tumpuan di samping bola dengan posisi lutut yang agak ditekuk.
3. Pergelangan kaki yang akan kita gunakan untuk menendang diputar ke arah luar.
4. Fokuskan pandangan ke arah bola.
5. Tarik kaki yang akan kita gunakan untuk menendang ke arah belakang, kemudian ayunkan ke arah bola.

2. Menendang Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar

Teknik yang satu ini pada dasarnya sama dengan teknik yang pertama, hanya saja teknik yang satu ini bisa kita gunakan untuk memberikan efek pada bola sehingga arahnya susah untuk ditebak oleh lawan. Teknik dasar menendang bola menggunakan kaki bagian luar bisa kita lakukan dengan beberapa cara berikut ini:

1. Awali dengan sikap berdiri tegap menghadap ke arah pergerakan bola.
2. Posisikan kedua lengan kita di samping badan dengan posisi yang agak terentang, sedangkan pergelangan kaki yang akan kita gunakan untuk menendang kita putar ke arah dalam, dan pandangan tetap lurus ke arah bola.
3. Tarik kaki yang akan kita gunakan untuk menendang tadi ke arah belakang, kemudian ayunkan kaki ke arah bola bersamaan dengan kaki di putar ke arah dalam.
4. Pastikan kaki yang kita gunakan untuk menendang bola tepat mengenai tengah-tengah bola kemudian pindahkan berat badan ke arah depan.

3. Menendang Bola dengan Punggung Kaki

Teknik menedang bola yang satu ini selain digunakan untuk mengumpan lambung, juga bisa kita gunakan untuk melakukan shoot on goal guna menjebol gawang lawan. Berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk melakukan teknik yang satu ini.

1. Awali dengan sikap berdiri tegap menghadap ke arah pergerakan bola.
2. Letakkan kaki yang akan kita gunakan sebagai tumpuan tepat berada di samping bola dengan sikap kaki yang agak ditekuk.
3. Posisikan kedua lengan berada disamping badan dengan posisi yang agak terentang
4. Pergelangan kaki yang akan kita gunakan untuk menendang bola di tekuk ke bawah, dan pandangan lurus ke arah bola.
5. Tarik kaki yang akan kita gunakan untuk menendang bola ke arah belakang, kemudian ayunkan kaki tersebut ke arah bola, pastikan pula bahwa kaki kita tepat mengenai bagian tengah bola.

B. Teknik Dasar Menghentikan/Mengontrol Bola

Menghentikan bola merupakan salah satu bagian dari teknik dasar dalam permainan sepak bola yang harus di pelajari dan di kuasai oleh pemain sepak bola. Berikut ada beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk menghentikan/mengontrol bola.

1. Menahan/Mengontrol bola menggunakan telapak kaki

Teknik dasar yang satu ini bisa kamu lakukan dengan beberapa cara berikut ini :

1. Awali dengan sikap menghadap ke arah di mana bola datang serta fokuskan pandanganmu pada bola tersebut
2. Posisikan kedua lengan berada di samping badan, dengan sikap badan yang agak condong ke arah depan.
3. Ketika bola datang ke arah kamu, sambut bola tersebut menggunakan telapak kaki yang menghadap ke depan, kunci pergelangan kaki, serta posisi tumit berada di bawah.
4. Setelah itu, posisikan kaki agak terangkat dari tanah dengan posisi lutut yang agak tertekuk guna untuk menghentikan gerakan bola.

2. Menahan/mengontrol bola menggunakan Kaki bagian dalam

Untuk melakukan teknik dasar ini, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan, diantaranya sebagai berikut :

1. Putar pergelangan kaki yang akan kita gunakan untuk menahan bola ke arah luar kemudian kunci posisinya.
2. Arahkan kaki yang akan kita gunakan untuk menahan bola, ke arah datangnya bola tersebut.
3. Kemudian tarik kembali kaki tersebut ke arah belakang mengikuti arah dari gerakan bola ketika bola tersebut mengenai kaki bagian dalam, sehingga gerak dari bola tersebut tertahan tepat di depan badan.

3. Menahan/mengontrol bola menggunakan kaki bagian luar

Pada dasarnya, teknik yang satu ini sama halnya dengan teknik yang di atas. Namun kaki yang kita gunakan adalah kaki bagian luar. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk melakukan teknik dasar yang satu ini :

1. Kaki yang akan kita gunakan sebagai tumpuan letakkna di bagian belakang dengan lutut yang ditekuk.
2. Kaki yang akan kita gunakan untuk menghentikan bola, kita angkat sedikit sehingga posisinya berada di atas tanah dengan posisi punggung kaki dimiringkan ke bawah guna untuk menahan laju bola.
3. Sedangkan kedua tangan berperan sebagai penyeimbang.

C. Menggiring Bola

Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang secara terputus-putus atau pelan, oleh karenanya bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekatkan jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
Berikut alur gerak menggiring bola :

1. Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola.
2. Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan kedepan.
3. Diupayakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/didorong bergulir kedepan.
4. Bola bergulir harus selalu dekat dengan kaki agar bola dapat dikuasai.
5. Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola.
6. Pada saat kaki menyentuh bola, pandangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan.

D. Teknik Menyundul Bola (Heading Bola)

1. Prinsip Dasar Melakukan Heading
Prinsip-prinsip yang harus diperhatikan dalam melakukan menyundul (heading),yaitu :

1. Pandangan mata tertuju ke bola dan lari untuk menjemputnya.
2. Melatih kekuatan otot leher.
3. Dahi sebagai alat utama untuk menyundul bola.
4. Memperhatikan posisi tubuh saat melakukan sundulan, yakni dengan cara melompat dan membungkukkan badan ke belakang kemudian melakukan sundulan dengan dorongan panggul dan kekuatan kedua lutut, kaki diluruskan, badan diayun ke depan sehingga dahi dapat mengenai bola.
5. Fokus utama adalah terletak pada mata yang harus selalu terbuka saat menyundul bola. 

2.  Macam - Macam Cara atau Teknik Menyundul Bola (Heading)
Ada beberapa cara yang bisa kita terapkan saat melakukan sundulan, diantaranya adalah sebagai berikut:

    a.) Menyundul Bola Dengan Cara Berdiri
Perhatikan teknik di bawah ini:

1. Sikap badan dan pandangan kearah bola yang akan disundul, kedua kaki di buka ke samping atau kangkang kedepan. Langkah ini dimaksudkan agar kekuatan saat menyundul bisa maksimal.
2. Tarik badan sedikit kebelakang dalam posisi sedikit melenting.
3. Kedua lengan terbuka, siku di bengkokan mengimbangi badan, leher ditegangkan, pandangan kearah bola
4. Gerakan atau ayunkan badan ke depan menuju bola kemudian sundul bola tepat dengan dahi bagian depan.

    b.) Menyundul Bola Dengan Cara Melompat
Perhatikan Langkah di bawah ini:

1. Posisikan badan di bawah lambungan bola. Kedua kaki dalam posisi sejajar. Pada saat bola turun ambillah tolakan
2. Meloncat kearah bola dengan badan sedilikit melenting dan tangan di buka ke samping, siku bengkok
3. gunakan dahi untuk menerima jatuhnya bola, lakukan sundulan hingga bola kembali memantul kedepan. Pada waktu menyundul ke depan, lutut di tekuk

    c.) Menyundul Bola Dengan Cara Menjatuhkan Badan (Melayang)
Teknik ini bisa dilakukan sebagai berikut:

1. Badan mengarah ke sasaran dengan pandangan mengawasi bola melayang, sikap badan condong ke depan, lutut di tekuk
2. Pada wktu bola meluncur dari arah yang berlawanan lompat ke depan dan melayang sejajar dengan tanah. Sundullah bola menggunakan dahi
3. Pada saat mendarat, tangan bertumpu pada tanah sambil meluncur di lapangan

3. Cara Menerapkan Teknik Menyundul Bola Dalam Latihan
      Sebelum melakukan heading, sebaiknya mempelajari tahapan awal berikut ini:
   a.) Persiapan

1. Luruskan bahu dengan bola yang datang 
2. Tekukkan lutut 
3. Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki 
4. Tarik tangan kebelakang 
5. Fokuskan perhatian pada bola 

   b.) Pelaksanaan

1. Melompat ke atas 
2. Melompat dengan kedua kaki 
3. Angkat tangan ke atas 
4. Melengkungkan badan 
5. Tarik dagu ke dada Leher tidak bergerak 
6. Sentakkan badan ke depan 
7. Kontak bola dengan kening 
8. Mata terbuka dan mulut tertutup. 

   c.) Follow Through

1. Gerakan kening pada saat kontak dengan bola 
2. Lanjutkan gerakan akhir dengan badan 
3. Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan 
4. Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua kaki.